Ne trebaš ga.
Da budem točniji, to je samo pomodno ime za aktivnosti koje postoje od kad je psihologije i prije. Ništa novo osim imena nema u tom pojmu. Zvuči „catchy“, znam. Neću baš svakog tko se njime razbacuje nazvati neznalicom, ali ću ti skrenuti pažnju da tko god te poticao na detox dopamina iskorištava trendove, ništa više. Sutra će ti taj isti nuditi novi hit na tržištu samopomoći, upakiran u novo fora ime.
Koji je početak dopamin detoxa?
Ako sam dobro istražio, prvi puta je termin „dopamine fasting“ ili „dopamin post“ javno upotrijebio psiholog Cameron Sepah 2019. Opisivao je kako smanjiti problematična i impulzivna ponašanja poput pretjeranog korištenja interneta i društvenih mreža. Ta ponašanja podižu dopamin.
Teoretizirao je da suzdržavanjem od tih i takvih ponašanja i drugih oblika trenutnih zadovoljstava, postajemo manje ovisni o takvim podražajima da bi bili sretni. Njegov dopamin post je bio odgovor na doba u kojem smo previše stimulirani.
Što je dopamin?
Nisam kemičar, a ni neuropsihologija mi nije bila jaka strana na fakultetu. Praktičar sam. Pa neka oproste oni koji će o ovome znati više i osjetiti potrebu za dociranjem. Nemojte! Ja ću pojednostaviti da svima bude razumljivo.
Dopamin je kemijski spoj u našem tijelu. Neurotransmiter. To su spojevi koji posreduju u prenošenju živčanih signala između živčanih stanica. Ne možeš ga se riješiti postom. Nema potrebe da to napraviš. Nije štetan. Zapravo, bez njega si u problemu. Nije otrov pa od njega trebaš detox. Želiš dopamin. Voli dopamin.
Koja je uloga dopamina?
Bla, bla, bla… mogu sad tu pisati svašta, ali u suštini dopamin je zadužen za motivaciju. Najviše se izlučuje U OČEKIVANJU nagrade ili nekog drugog poticajnog ponašanja. Recimo, dok smo živjeli u špilji, bez dopamina prije lova, lovci se ne bi dignuli s guzice i ubili mamuta. Danas, bez dopamina ne bi pokrenuli novi projekt, odveli djecu na izlet ili štogod. Dopamin je ključan u MOTIVACIJI za ponašanje koje ćemo poduzeti.
Neuroznanstvenik Andrew Huberman kojeg prate milijuni i popularizirao je mnoge teme, govori ti baš o ovoj ulozi dopamina ovdje. Puno manje medijski praćen, ali fantastičan neuroznanstvenik Robert Sapolsky također ističe kako je dopamin važan za pokretanje ponašanja, prije samog ponašanja, ovdje. Ovo je ukupno 6+7 minuta koje su sve što trebaš znati o ovoj temi.
Kako se dopamin pogrešno shvaća?
Često se opisuje kao kemikalija za dobar osjećaj. No, on ne potiče osjećaje zadovoljstva i sreće. Kao što sam napisao, on je više zadužen za motivaciju i nagradu. Ideja da ćeš uklanjanjem podražaja koji ti daju zadovoljstvo podesiti svoje centre za zadovoljstvo tako da budeš zadovoljniji malim stvarima nema uporište u stvarnosti.
Zamisli, makneš se na neki vrijeme od svega što ti donosi zadovoljstvo, recimo nekoliko dana. I onda, izađeš iz kuće na sunčan dan i kreneš plakati od sreće jer vidiš sunce. Nikad nisi doživio njegove zrake toliko toplima i nježnima. Vau! Onda ti filmski tvoje dijete potrči u zagrljaj (u usporenom filmu, naravno) i ti sada napokon razumiješ istinsku ljubav i prave životne vrijednosti. Nope! Ne ide to tako. Ovo zvuči kao još jedan jeftini hack za ljude kojima se ne da trajno truditi za promjene u njihovim životima. Lakše se resetirati tako da tjedan dana ne scrollam po Instagramu. I evo blagostanja!
Odakle ideja za detox nečim tako vrijednim?
Prvo, vrati se na početak. To je samo ime koje se hvata uha. Suština je drugačija i objasnit ću ti je do kraja članka.
Ideja za detox dolazi od činjenice da je izlučivanje dopamina veliko i prije besmislenih aktivnosti poput scrollanja, provjere lajkova, jedenja slatke hrane i sl. U očekivanju bilo kojeg ponašanja koje doživljavamo kao nagradu izlučivat će se dopamin. Lovci na mamuta će u očekivanju ulova biti uzbuđeni, klinac će biti uzbuđen u očekivanju opijanja petkom, ti ćeš biti uzbuđena u očekivanju čokolade, a ti ćeš biti uzbuđen jer igra Dinamo ili Hajduk. Znam, spolni stereotipi 😊
Što je ugoda koja će slijediti intenzivnija, izlučivanje dopamina će biti veće. Pa će tako mala čokoladica potaknuti izlučivanje manje dopamina, od slijetanja na Maldive. Valjda. Ako se tamo uopće slijeće. Ili se plovi. Kužiš me.
…i onda ćemo za dopamin detox raditi što?
U teoriji, maknut ćeš se od svakodnevnih stimulansa poput šećera, medija, šopinga, pornića i sličnih sitnih ili krupnih zadovoljstava kojima smo zaista dana previše stimulirani. Umjesto toga ćeš se baviti aktivnostima koje ti ne donose trenutnu nagradu.
Hmm, kako to točno izgleda?
Padne ti na pamet pizza i tiramisu. Dopamin podivlja. Ti po uzoru na velikog hrvatskog filozofa kažeš, „e nećeš razbojniče!“ Skuhaš brokulu i heljdu, otvoriš, limenku tune i imaš zdravi obrok za 15′.
Ili…
Uhvatiš se za džep spreman na dnevnu dozu besmislenog scrollanja. „Jer imaš puno interesa, a ne bez veze kao drugi ljudi“. Staneš. Ne, ne! Nećeš dopaminu zli! Sjetiš se da si kupio gojzerice koje stoje u kutiji, nazoveš frenda koji je taman isto gubio vrijeme i krenete na par sati planinarenja.
Dakle, zamijenit ćeš kratkotrajne fikseve koje ti kradu vrijeme s aktivnostima koje su korisnije i nemaju instant zadovoljstvo.
… i onda ćemo dopamin detoxom postići što?
Time ćeš spriječiti da ti dopamin u očekivanju neprestanih nagrada divlja svakoga dana X puta. Budući da nema odmah nagrade u obliku masne i slatke hrane ili scrollanja, nema izlučivanja dopamina i riješeno je.
Kao što i sam osjetiš, ona heljda, tuna i brokula su zapravo bile dosta ukusne (probaj, jesu). Osjećao si se bolje jer si jeo zdravi obrok. Imao si energije i umjesto popodnevnog drijemanja, igrao si se s djecom, a kako se to inače ne događa, kuća je živnula. Suprotno namjeri, rasuli ste dopamin posvuda aktivnostima koje su dugoročno dobre. Mindfuck!
I s onim gojzericama i frendom je bilo tooooop! Dugo se niste tako dobro ispričali i pitali ste se zašto to ne bi ponovili. Bolje je od Instagrama 100 puta. Čak si već bio uzbuđen u očekivanju druženja. Naravno zbog dopamina. Nikako se riješit te napasti, vidiš! Možda zato jer to nije niti moguće, niti potrebno?
Što li je onda taj dopamin detox?
Možeš izabrati svoje riječi i možemo to reći na puno načina. Ponudit ću ti ideju da je to disciplina ustrajanja u aktivnostima koje znaš da su dugoročno dobre za tebe. Ili povećavanje tolerancije na neugodne osjećaje. Recimo, dosadno mi je pa umjesto da poharam frižider, pitam se kako mogu biti korisniji i odem na trening. Ili skuham pravi ručak. Ili odvedem dijete u park. Bit će i tamo dopamina, bez brige.
Dopamin detox je nešto što nije moguće!
Jasno?
Pomaže li to što nije moguće na neki drugi način?
Da! Recimo da si odustao od besmislenog scrollanja, da si ugasio porniće na tjedan dana, prestala gledati Teemu (opet spolni stereotipi, znam, ali jbg, statistika), zamijenila kolač jabukom i tako napravila by the book detox. Recimo.
Umjesto toga, isplanirala si odlazak u kazalište, na planinarenje, probao skuhati novo jelo (nije stereotip, nego tako podjela poslova izgleda kod mene), otišao u teretanu.
Je li ti bolje? Naravno!
Dopamin? Nema on pojma da je bio na detoxu! On je sudjelovao u očekivanju svih ovih aktivnosti što su ti drage. I boli ga dopamin čime se ti baviš! To je kemikalija koja se izlučuje svaki put kad očekuješ ponašanje koje donosi zadovoljstvo u očekivanju tog ponašanja.
Koje ćeš sve gluposti pročitati?
Moja do sada omiljena je da ti treba detox, između ostalog ako „lupkaš nogom ili prstima“. Fuuuuuuj! Ako lupkaš nogom, smiri se i nemoj lupkat nogom. Otkrij zašto si nemiran i to je to. Nemoj na detox dopamina, molim te.
Imaš nešto što se zove Barnum efekt. Učili smo nekad na faksu. U suštini, to su poopćene tvrdnje koje vrijede za svih. Jako često se koriste u horoskopu na kraju dnevnih novina. Nešto poput „Danas ćete biti pomalo radoznali. Neke stvari će vam se činiti malo izvan dohvata, bez obzira koliko se trudili“. Većina ljudi će se većinu dana prepoznati u ovim i ovakvim tvrdnjama. Vidi kako su mi pogodili horoskop!!!
Jednako je i s lupanjem prstima i nogom. Valjda smo skoro svi to nekad napravili. Ili imamo neki pokret koji ponavljamo kad smo u isčekivanju, ili nervozni, ili nešto. Nije to razlog da odstranimo korisnu kemikaliju iz svog tijela!
Pomodne majstore koji pišu takve stvari eliminiraj. Uz manju dozu dopamina.
Pouka?
Budi skeptik prema trendovima. Istraži ih.
Što se dopamina tiče, uživaj što ga imaš. Poželi ga što više. Osjeti ga uoči aktivnosti koje te vesele.
Svakako izaberi aktivnosti koje su dugoročno korisne za tebe, umjesto jeftinih i besmislenih zadovoljstava koja ti ništa ne donose. To je suština dopamin detoxa koji je nemoguć i ne treba ti.
